góra dół

Będzie zapyerdziel /-)_ Wgl góra ciała jest w miare ok, ale dół to się prosi o pomste do nieba Ty nie narzekaj. Chociaż połowa ciała jest si :-D U mnie jeszcze gorzej. Góra za mała, dół za duży. Jak żyć? :)) I 9cm w karku brakuje {:-( \-) A ta kawa. Fuuuu. Mnie żadna ilość nie rusza w sensie fizycznym (podczas sesji piłam kilka z rzędu i dupa), [...]

Kurde takie repremendy od Ciebie dostalem , ale teraz czekam na naprawde konkretna odpowiedz: Moze byc tak jak cwicze teraz: Gora A 1.Plaska lawka 5x5 (piramida plaska) 2.Wioslo, bo wyciagu nie mam niestety 4x10 (objetosciowo) 3.tric francuz Gora B 1.ciag 5x5 i co tu dac tez wioslo? tyle , ze piramidalnie 2.wyciskanie z sztangi z klatki 4x10 3.bic [...]

Dobra rozumiem juz czyli forma ciagu martwy ciag w gorze A (piramidalnie) natosmiast w gorze B jest to samo cwiczenie lcz wykonywane metoda obietosciowa. Powinno wygladac tak: Gora A 1.5x5 wyciskanie na lawce poziomej (plaska piramida) 5x5 2.Szrugsy 4x10 (objetosciowo) 3.Francuskie 2x20 Gora B 1.Szrugsy 5x5 (piramida plaska) 2.wyciskanie na lawce [...]

[...] Właściwie to nawet bardziej nastawiałam się właśnie na robudowywanie góry, a jak widać nie łatwo mi z nią ruszyć, za to niechcący trochę poprawił się dół. Trochę szkoda, że góra nie ruszyła, ale cóż. Taki w sumie mój urok i po prostu zawsze będę miała drobniejszą górę i nie mam co łudzić się, że nagle wygram z genetyką budując bary nie [...]

Masz w linku Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa ---- Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II

Dwa razy to samo rozpisalem bo mozliwe ze czesc czasu bede cwiczyl nie y siebie majac do dyspozycji tylko sztange, lawke , drazek. Wiec brak hantli troche mnie ogranicza. Ale wyciskanie lezac zawsze moge zamienic na wyc na skosie, MP na high pull , drazek na wioslo. i sorry za literowki ale u okulisty bylem i kiepsko widze %-) Góra I: wyciskanie [...]

[...] i jakieś okropne zmęczenie, ciągle bym spała. Nie czuję się sobą :-( Moje treningi: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni [...]

1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

W mieszkaniu mam AŻ drążek pod sufitem, ławeczke do brzuszków i gdzieś leżą 2 hantle 5kg i 2 chyba 3kg... ;) Stąd te wszystkie ćwiczenia właśną wagą ciała ;) Na osiedlu mam "siłwonie na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół ) 3x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki ławka skośna 4x 10 Wtorek Plecy : Podciąganie drążka 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc tył 3x10 Ściąganie linki siedząc przód 3x10 [...]

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]

[...] dips rampa 8 4.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 5.Wiosłowanie ze sztangą-chwyt szerszy niż barki 4x10p 6.Wyciąg górny-szeroki nachwyt 4x15p czyli tak będzie si? A rozkład tygodnia tak : pon góra klatki+grubość plecow wt barki przód+tric+bic srd wolne czw grubosc/dol klatki+szerokosc plecow pt barki bok/tyl+bic+tric sb nogi

w zasadzie sam schemat mogę zdradzić, dobór ćwiczeń jeszcze to kwestia dopracowania wszystkiego do kupy. Rekurencja: 6dni w tygodniu System: split Podział: góra ciała/środek ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne) Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i [...]

Traktor, ale dlaczego 4 dni są takim złem? Może komuś bardziej pasuje większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie [...]

Dobra założyłem konto. jeśli chodzi o ten trening to nie zabardzo go rozumiem "wyciskanie skos gora albo dól" to ja skośniej ławce ale o co chodzi z gora albo dół "wislowanie sztanga" - normalnie na ławeczce wiosłowanie tyle że sztangą? Jeszcze do tego dodam brzuszki na skośnej ławce i grzbiety? może jeszcze ściąganie na klatkę piersiową i plecy? [...]

[...] wyciskania na skosie w górę (sztanga, hantle) oraz 2 ćwiczeń takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a na tym mi najbardziej zależy bo dół mam wyrobiony aż za bardzo. pytanie teraz co zrobić żeby góra klatki ruszyła? obawiam się że jak zacznę robić [...]

Ok, łape, właśnie dziwne to mi się wydawało:-) Góra A: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15 Góra B: wiosło sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2 x 12-15 Dół A: Przysiad 5x5 RDL 4x10 Wspięcia na palce Dół B: jw tylko [...]

[...] w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały czas robiłem praktycznie różne wersje 5x5. Przeplatał to bym tak: pon. góra siłowo 8-6 powt wt. doł powtórzeniowo 15-12 powt śr. wolne wt. góra powtórzeniowo ptk dół siłowo Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-30 12:14:35

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.